10 rzeczy, które robią osoby silne psychicznie podczas kryzysu

Wszyscy próbujemy dostosować się do nowych realiów, jednocześnie tęskniąc za starymi.  Stresory związane z epidemią koronawirusa mogą wywołać mnóstwo negatywnych konsekwencji, takich jak długotrwały lęk, depresja, a nawet zespół stresu pourazowego. Zdaniem autorki artykułu „10 Things Mentally Strong People Do During a Pandemic” , dr Tracy Hutchinson, doświadczamy właśnie zbiorowej traumy, ale nie jest to pierwszy tego typu kryzys w historii. Badania społeczne m.in. po 11 września i epidemii eboli, ujawniają, jak ludzie silni psychicznie reagują na kryzysy.

Autorka artykułu powołując się na przekrój badań nad funkcjonowaniem osób silnych psychicznie w obliczu trudnych doświadczeń, stworzyła listę dziesięciu zachowań, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia długoterminowych problemów ze zdrowiem psychicznym w wyniku pandemii.

  1. Ogranicz ekspozycje na komunikaty medialne

Badania potwierdzają, że istnieją dwa główne predyktory tego, jak dobrze dana osoba zareaguje w przypadku kryzysu. Pierwszym jest to, jak bezradnym wobec własnego życia była przed tym. Drugim- ile informacji medialnych odbiera w czasie kryzysu. Nieustanne czytanie artykułów na temat epidemii i oglądanie wiadomości może znacznie przyczynić się do powstania traumy i zespołu stresu pourazowego.

  1. Akceptuj swoje uczucia

Czas epidemii jest czasem osobistej i zbiorowej traumy. Osoby silne psychicznie rozumieją, że uczucia, takie jak strach, niepokój, złość czy smutek są normalne. Nieakceptowanie ich może prowadzić do niepotrzebnego wtórnego napięcia.

  1. Starannie wybieraj liderów opinii, których obserwujesz

Osoby silne psychicznie obserwują w mediach ludzi, którzy wykazują zdrowe umiejętności przywódcze, są racjonalni w swoich działaniach i starają się w spokojny sposób reagować na bieżącą sytuację (Garfin i inni, 2020). Obserwowanie liderów opinii, którzy w paniczny sposób dyskutują w przestrzeni publicznej, zniekształcają fakty i badania, są zarówno mylące, jak i szkodliwe psychicznie. Autorzy badania (Garfin i inni, 2020) sugerują, by wybrać jedno lub dwa zaufane źródła informacji (np. WHO).

  1. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Osoby silne psychicznie w czasach kryzysu naturalnie ograniczają korzystanie z mediów społecznościowych. Te nieoficjalne kanały komunikacji sprzyjają ekspozycji na nieprawdziwe, emocjonalne i paniczne komunikaty, które podnoszą napięcie.

  1. Bądź dla siebie wyrozumiały - nie musisz być bardziej produktywny, tylko dlatego, że siedzisz w domu

Ludzie narzucają sobie kolejne obowiązki, myśląc, że być może to jedyny moment w ich życiu, gdy mają tyle wolnego czasu. Zdaniem autorki, brak koncentracji i przytłaczające uczucia, są czymś naturalnym w czasie kryzysu. Dr Abraham Maslow w słynnej piramidzie opisał etapy, które musimy przejść, aby osiągnąć wysoki poziom samorealizacji i kreatywności. Bez mocnych fundamentów, nie wejdziemy się na szczyt piramidy. Sytuacja kryzysowa sprawia, że dwa pierwsze poziomy piramidy- potrzeby fizjologiczne i potrzeba bezpieczeństwa- zostają zagrożone. Zaakceptuj to i nie każ się za brak produktywności.

  1. Koncentruj się na faktach

Według dr Marsha Linehan’a, twórcy dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), człowiek ma trzy stany umysłu. Umysł emocjonalny, rozumny i mądry. Nasz umysł emocjonalny odpowiada za emocjonalne wypowiedzi, umysł racjonalny za wypowiedzi, w których przeważają fakty, a mądry umysł jest połączeniem dwóch poprzednich. W naturalny sposób umysł emocjonalny gra często pierwsze skrzypce w dobie kryzysu. Świadome przejście do umysłu racjonalnego, poprzez zestawienie dostępnych faktów i wysnucie logicznych wniosków, może zmniejszyć nasz lęk. Jeśli ogarniają nas katastroficzne myśli np.: „Złapię koronawirusa i umrę”, warto przyjrzeć się statystykom i zobaczyć rzeczywisty odsetek osób, które umierają. Warto też zastanowić się, jak duże prawdopodobieństwo zarażenia istnieje, jeśli przestrzegam wszystkich zasad bezpieczeństwa.

  1. Medytuj

Medytacja niesie za sobą szereg pozytywnych konsekwencji- zmniejszenie lęku i stresu, zwiększenie koncentracji, minimalizacja stanów depresyjnych i poprawa zdrowia emocjonalnego oraz ogólnego samopoczucia. Badania wykazały, że osoby, które medytują od dłuższego czasu, są w stanie szybciej wrócić do stanu wyjściowego (uspokoić się), po ekspozycji na stresujący bodziec.

  1. Ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi

Osoby silne psychicznie w naturalny sposób wybierają ludzi, którzy wykazują zdrowe zachowania i przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Autorka sugeruje, że choć toksyczne osoby są tolerowane w czasach „normalności”, w dobie kryzysu warto ograniczyć kontakt z nimi np. do korespondencji mailowej.

  1. Koncentruj się na dbaniu o siebie

Silni psychicznie ludzie konsekwentnie dbają o siebie i starają się być elastyczni wobec nowych procedur. Jeśli siłownie zostały zamknięte, nie oznacza to, że trzeba zrezygnować z ćwiczeń, a izolacja społeczna nie znaczy, że nie można kontaktować się (online lub telefonicznie) z bliskimi sobie osobami. Osoby silne psychicznie w czasach kryzysu priorytetowo traktują rzeczy, które pomogą im przetrwać, takie jak sen, odpoczynek, śmiech i kontakty z bliskimi (nawet wirtualne).

  1. Introwertyk czy ekstrawertyk- poznaj swoje potrzeby osobowościowe

Introwertycy po intensywnych kontaktach towarzyskich często czują się wyczerpani i potrzebują „naładować akumulatory” w samotności. Z kolei ekstrawertycy czerpią energię z kontaktów z innymi, a działania społeczne przynoszą im dużo radości. Jeśli nie masz ochoty na internetowe lub telefoniczne rozmowy i potrzebujesz wyciszenia, zrób to . Jeśli tęsknisz za kontaktami z ludźmi- organizuj sobie jak najwięcej wirtualnych pogawędek. Osoby silne psychicznie są świadome własnych potrzeb i dostosowują do nich swoje działania.

Źródło: Psychology Today

X