10 kroków, by osiągnąć szczęście w codzienności

Autor: Anna Jedlińska

Szczęście nie bierze się znikąd. Jest sumą naszych myśli, uczuć i czynów. Ludzie szczęśliwi mają określone zwyczaje i rytuały, które zwrotnie sprawiają, że stają się oni bardziej szczęśliwi i zadowoleni.
Tutaj znajdziesz listę zwyczajów i rytuałów, które zwiększą szansę na to byś i ty mógł poczuć przypływ szczęścia i radości na co dzień

  1. Zatrzymaj moment.
    Rozejrzyj się dookoła siebie. Spróbuj zauważyć jedną rzecz, którą często postrzegasz jako Ci w życiu daną i oczywistą. Że po prostu jest i już.
    A teraz spójrz na nią jeszcze raz, ale inaczej - z pełną uwagą. Spróbuj zaangażować w to wszystkie swoje zmysły. Zauważ pozytywne uczucia i skojarzenia, które masz z tą rzeczą/osobą/zjawiskiem. Postaraj się utrzymać tę uważność przez 15-20 sekund, byś naprawdę mógł poczuć jej znaczenie dla siebie. Doceń ją.
  2. Praktykuj nieoceniającą postawę do siebie i innych.
    Większość ludzi, także ty, robią co mogą by dobrze wykorzystać zasoby i talenty jakie mają.
    Nikt raczej nie budzi się i nie myśli sobie: „No to dziś przegram swoje życie”. Bądź więc wyrozumiały tak dla siebie, jak i dla innych.
  3. Uruchamiaj realistyczne myślenie.
    Nie musisz koniecznie być optymistą. Czasem zdrowy sceptycyzm jest wskazany. Staraj się być jednak zrównoważony w swoim myśleniu. A więc na przykład sprawdzaj: jaki jest dowód na to (tu włącz jakieś zmartwienie, bądź obawę), że to jest prawda? Co świadczy przeciw tej tezie/myśli? Jak się czujesz z każdą z tych możliwości? Co wolisz?
    A także: Jakie mogę sobie poradzić, jeśli zrealizowałby się najgorszy scenariusz?
  4. Przebywaj z innymi.
    Jesteśmy istotami społecznymi i naszą fundamentalną potrzebą jest ta związana z przynależnością, do jakiejś grupy, środowiska. Posiadanie społecznego wsparcia jest też dobrym zapleczem w sytuacji stresu i napięcia. Życzliwa rozmowa z bliskimi, podobnie myślącymi osobami, może także pomóc ci zobaczyć twoje problemy z innej perspektywy. Możesz też usłyszeć cenną dla siebie opinię.
  5. Rozwiązuj problemy konstruktywnie.
    Traktuj emocjonalne kryzysy jako tymczasowe i rozwiązywalne. Ćwicz umiejętności związane z asertywnością. Doświadcz, jak możesz być miły i stanowczy jednocześnie. Nie poddawaj się i zawsze sprawdzaj, czy masz wpływ na sytuację, w której się znalazłeś.
    A jeśli nie masz – spróbuj to zaakceptować.
  6. Zadbaj o czas dla siebie i rozwój zainteresowań.
    Dbaj o swój rozwój fizyczny, o ruch, jedz zdrowo przez większość czasu, dbaj o odpowiednią długość snu (ok. 8 godzin), bądź dla siebie miły i wyrozumiały. Pilnuj także swoich granic psychologicznych, bo ich naruszanie kosztuje cię dużo energii i emocji. Masz prawo do prywatności i czasu tylko dla siebie bez wyrzutów sumienia.

    7. Dziel się wdzięcznością i miłością.

    Wyrażaj wdzięczność tym osobom, które przyczyniły się do Twojego rozwoju i wzrostu. Okaż im to wysyłając kartkę albo spędzając z nimi trochę czasu.
  7. Skup się na tym, co dobrego ci się przydarza.
    Wypisz codziennie trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się danego dnia. Jeśli coś ci się spodoba albo zachwyci – zrób temu zdjęcie i podziel się nim z innymi. Prowadź pamiętnik. Te proste czynności sprawią, że Twój umysł będzie dostrzegał więcej faktów, które świadczą o tym, że naprawdę codziennie możesz odnaleźć coś dobrego i pięknego.

    9. Żyj tak, jakbyś był na wakacjach.

    Co sprawia, że czas wakacyjny jest lepszy od tego, który spędzamy w domu? Bo jesteśmy otwarci na nowe doświadczenie. I próbujemy nowych rzeczy.
    W miejscu, w którym żyjesz jest mnóstwo rzeczy do odkrycia, poznania, które mogą dać ci dużo radości. Zaplanuj sobie czas by stać się turystą we własnym mieście.
  8. Pomóż sobie uśmiechem.
    Badania pokazują, że gdy twoje usta formułują się w uśmiech, neurony przesyłają do mózgu sygnał, że jesteś szczęśliwy. Wykorzystaj to. Gdy czujesz się „nie do końca” postaraj się więc bardzo zwyczajnie wygiąć usta w uśmiech. Wyobraź też sobie, ze twoje oczy się śmieją. I zwyczajnie poczuj radość.
  9. Śmiej się i baw.
    Jest udowodnione, że szczery śmiech obniża ciśnienie, minimalizuje hormony stresu, chroni przed infekcjami, wzmacnia pamięć i umiejętność uczenia się, a także zwiększa kreatywność. Czytaj więc dowcipy, zabawne historie, oglądaj komedie! Nie szczędź sobie humoru.
  10. Spraw sobie lub innym prezent.
    Same pieniądze szczęścia nie dają, ale za pieniądze możesz sobie kupić odrobinę szczęścia, jeśli tylko przeznaczysz je na dobre, istotne dla ciebie rzeczy, jak wejście w jakieś ciekawe doświadczenia lub coś co wiesz, że innym sprawi radość.
  11. Upraszczaj i minimalizuj.
    Zbyt wiele rzeczy, aktywności, wyborów – zbyt wiele czegokolwiek – może powodować stres i obniżać poczucie szczęścia. Ogranicz zatem to, co jest ci zbędne. Nie bój się pozbywać, wyrzucać, oddawać, rezygnować.
  12. Unikaj porównań.
    Tak często porównujemy to jak czujemy się wewnątrz, z tym co widzimy u innych na zewnątrz. A przecież wszyscy tak samo przeżywamy i radości i porażki.
    Spróbuj pamiętać, że to co widzisz na wierzchu może być tylko pozorne. Spróbuj patrzeć głębiej na innych i z życzliwością na siebie.

    15. Staraj się żyć autentycznie i z sensem.
    Bądź szczery wobec siebie i żyj zgodnie ze swoimi wartościami. Zapytuj siebie: czego pragnę w swoim życiu? O czym marzę? Jakie małe kroki mogą mnie przybliżyć do realizacji tych celów?

I przede wszystkim nigdy się nie poddawaj. A jak coś nie pójdzie to pamiętaj, że jutro jest nowy dzień i nowa szansa na uczynienie życia takim, jakiego pragniesz.

 

 

 

X